先日書いた脚のむくみについて。
歩いてみたかた、いらっしゃるかな〜?
一回っきりで終わらないように、無理のない程度に続けてみてくださいね。
私の体験で言いますと・・・
最初から長時間や長距離を目指すと続きませんから
ちなみに私の父親は、毎日1時間弱のウォーキングを何年も続けており、足腰丈夫です。
体も引き締まっているので、若々しいですよ
多少雨が降っていても傘さして歩きに行ってます
さて、本題に。
前回書いていた脚のむくみセルフケア方法。
その名も「ふくらはぎポンプ運動」
とても簡単です。
ご自宅内で段差のあるところを探してください。
10センチほどあるといいですね。
まず高いほうに足裏の半分ほどを乗せます。
そして、そのままかかとを低いところに落とします。
この時、ふくらはぎの筋肉がピーンと伸びるのを感じてください。
5秒停止。
次にゆっくりとかかとを上げてつま先立ちます。
しっかりとつま先で踏ん張ってふくらはぎの筋肉が縮んでいるのを感じてください。
5秒停止。
そしてまたゆっくりとかかとを落として5秒停止。
これを数回繰り返して、最後に足首を回して終了。
ふくらはぎと足裏がすっきり軽くなりますよ
くれぐれもゆっくりと行うこと。
ふくらはぎの筋肉の収縮を感じながら行うこと。
段差で行うので、必ずどこかつかまるところを確保すること(転倒しないように)。
以上の点に注意して、むくみを感じた時やお風呂上がりの日課にしてみてくださいね
ちなみに・・・
最近のバリアフリーのお宅には段差がありませんので、雑誌か何かを積み重ねてみてもいいかもしれません。
転倒しないように、ご注意ください。
最後に・・・
かかとを落としたときに、痛くて無理!というかたはむくみすぎかも。
リンパの滞りによるものかと思われますので、その際にはここのてに来て下さいね。
オイルでがっつり流しますから〜
おし。
このブログを書きながら、私も脚にむくみを感じています。
「ふくらはぎポンプ運動」今からやっちゃお
7月の店休日
7月1日(火)・8日(火)・9日(水)・15日(火)・22日(火)・29日(火)はお休みです。
8・9日は連休をいただきます。
よろしくお願いいたします。
ispotここのて (サロン新情報)
http://salon.ispot.jp/s/kokonote/
ここのてブログ
http://kokonote-n.jugem.jp
ここのて Relax&Beauty スクール ホームページ
http://school-relax.jimdo.com
歩いてみたかた、いらっしゃるかな〜?
一回っきりで終わらないように、無理のない程度に続けてみてくださいね。
私の体験で言いますと・・・
最初から長時間や長距離を目指すと続きませんから
ちなみに私の父親は、毎日1時間弱のウォーキングを何年も続けており、足腰丈夫です。
体も引き締まっているので、若々しいですよ
多少雨が降っていても傘さして歩きに行ってます
さて、本題に。
前回書いていた脚のむくみセルフケア方法。
その名も「ふくらはぎポンプ運動」
とても簡単です。
ご自宅内で段差のあるところを探してください。
10センチほどあるといいですね。
まず高いほうに足裏の半分ほどを乗せます。
そして、そのままかかとを低いところに落とします。
この時、ふくらはぎの筋肉がピーンと伸びるのを感じてください。
5秒停止。
次にゆっくりとかかとを上げてつま先立ちます。
しっかりとつま先で踏ん張ってふくらはぎの筋肉が縮んでいるのを感じてください。
5秒停止。
そしてまたゆっくりとかかとを落として5秒停止。
これを数回繰り返して、最後に足首を回して終了。
ふくらはぎと足裏がすっきり軽くなりますよ
くれぐれもゆっくりと行うこと。
ふくらはぎの筋肉の収縮を感じながら行うこと。
段差で行うので、必ずどこかつかまるところを確保すること(転倒しないように)。
以上の点に注意して、むくみを感じた時やお風呂上がりの日課にしてみてくださいね
ちなみに・・・
最近のバリアフリーのお宅には段差がありませんので、雑誌か何かを積み重ねてみてもいいかもしれません。
転倒しないように、ご注意ください。
最後に・・・
かかとを落としたときに、痛くて無理!というかたはむくみすぎかも。
リンパの滞りによるものかと思われますので、その際にはここのてに来て下さいね。
オイルでがっつり流しますから〜
おし。
このブログを書きながら、私も脚にむくみを感じています。
「ふくらはぎポンプ運動」今からやっちゃお
7月の店休日
7月1日(火)・8日(火)・9日(水)・15日(火)・22日(火)・29日(火)はお休みです。
8・9日は連休をいただきます。
よろしくお願いいたします。
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